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怀孕后期适合做什么运动

来源:网络综合www.ycmhz.com.cn
2013-5-8 16:16:28
责任编辑:xianhui1027



  怀孕后期适合做什么运动,怀孕后期适合做什么运动,运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象,或在胎动后数小时没有胎动,马上停止训练,立即去看医生。 。

  怀孕后期适合做什么运动,孕晚期,应选择如散步,瑜伽,做操等相对柔和的运动项目。

  有妊娠合并症或并发症的孕妈妈运动,会受到一些限制,像高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病的孕妈妈,均不适合运动。

  如果孕妈妈既往发生过流产征兆,如先兆流产、早产、羊水过多、前置胎盘、**流血、**颈提前开口等,不宜进行训练,以防引发意外。

  专家提醒:运动中出现任何疼痛、气短、出血、破水、疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等现象,或在胎动后数小时没有胎动,马上停止训练,立即去看医生。

  此时胚胎在子宫内扎根不牢,锻炼期间要防止流产。运动锻炼时要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。

  二月瑜伽

  适合准妈妈们在怀孕第2个月做的瑜伽是鱼式。

  平躺

  平躺在地上,深呼吸。

  胳膊肘支撑身体、头心顶地

  双手握拳放在身体两侧,用胳膊肘支撑身体,胸部挺高,头心顶在地上,尽量伸张颈部,停留6秒钟,深呼吸。

  还原调整呼吸

  还原,将呼吸调整均匀。

  TIPS

  尽力抬高胸部,使背部离地,这个动作可以矫正驼背。只要感到不适就应该缓慢还原,不勉强进行,以免受伤。

  这些动作对扁桃体、甲状腺和肺部有益,可增加抵抗力;可以柔软、美化颈部和肩部肌肉,预防感冒等。

  收臀提肛运动

  坐在椅子上,双足垫起坐在椅子上,上肢置扶手上,上身与椅背紧贴,双足垫起20厘米。

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